Training für die Körpersprache

Wenn dein Körper Emotionen transportiert, erkennt dein Umfeld schnell, wie du dich fühlst. “Der Körpersprache wird geglaubt”, sagt Kommunikationstrainerin Sabina Köster. Mit sechs einfachen Tipps könnt ihr eure Körpersprache erfolgreich trainieren.

Ein ermunterndes Nicken, einladende Handbewegungen oder souveränes Durchzählen mit den Fingern: Körpersprache ist wichtig, um Emotionen und Stimmungen erfassen zu können. Für die Körpersprache gilt: Form vor Inhalt. Form bedeutet den Eindruck, den wir hinterlassen und Inhalt die Fachkompetenz. “Die Form vernachlässigen wir oft, weil Körpersprache so unbewusst abläuft. Dabei wird sie intuitiv wahrgenommen. Menschen erinnern anhand der Körpersprache, ob jemand als vertrauenswürdig gilt – und weniger anhand der Worte. Gestik und Mimik wird geglaubt. Das macht sie so wichtig”, sagt Kommunikationstrainerin Sabina Köster. So wie Muskeln kann auch die Körpersprache trainiert werden – ganz einfach mit den folgenden Tipps.

Richte den Körper auf

Die Körperhaltung ist leicht zu beeinflussen. Wer den Körper aufrichtet, begibt sich automatisch in eine positive Stimmung. “Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Stimmung folgt, wenn ich meinen Körper in eine aufrechte Haltung bringe”, sagt Sabina Köster. Eine positive Körpersprache ist immer ergonomisch, offen und aufgerichtet. In einer negativen Körpersprache machst du zu, verschränkst und verkriechst dich. 

Begib dich aufs Surfbrett

Aufgerichtet zu sein, heißt noch nicht, selbstbewusst zu wirken. Manchmal sieht es einfach nur stocksteif aus. Es fehlt eine gewisse Lockerheit. Sabina Köster empfiehlt einen Lehrsatz des Stimmtrainers Arno Fischbacher: “Wenn es drauf ankommt, begebe ich mich mental aufs Surfbrett.” Durch das Gefühl des Balancierens ist der Körper zwar aufgerichtet, aber mit der nötigen Flexibilität in den Gelenken und in den Schultern. Gleichzeitig sind die Füße fest auf dem Boden – du bist jetzt bereit, deine Standpunkte zu vertreten. Das geht übrigens auch bei Videokonferenzen im Sitzen. Füße, Sitzhöcker und Beckenboden geben Festigkeit, der Rest des Körpers kann aufrecht balancieren.

Nimm Rückmeldungen dankbar an

Negative Körpersprache wird schnell erkannt. Wer nervös in einem Gespräch ist, zeigt das sehr häufig über seine Gestik und Mimik. Um in Gesprächssituationen sicherer zu werden, können Rückmeldungen von anderen Personen helfen. Eine Aussage wie, “wenn du gestresst bist, reibst du dir die Finger”, kann dazu führen, das eigene Verhalten zunächst zu analysieren und dann zu verändern. Wenn du in Körpersprache-Seminaren, bei Freund*innen oder Bekannte offen ansprichst, wie du wirkst, kannst du wichtige Erkenntnisse gewinnen.

“Körper führt, Stimme folgt”

…lautet ein Zitat von Stimmcoach Isabel Garcia. Das bedeutet: Wenn du aufrecht stehst oder sitzt, verändert sich deine Stimme. Und wenn du gestikulierst, wird deine Stimme lebendig. Runde Bewegungen geben der Stimme Wärme. Abgehackte Bewegungen geben ihr Schärfe. Ohne Gestik bleibt die Stimme monoton. 

Gestik hilft bei Blackout

Faden verloren, Text vergessen? Hier kann dir Gestik aus der Patsche helfen. Wenn du dich kurz und schwungvoll bewegst, entweder mit den Armen oder auch durch Hin- und Hergehen, kann sich die geistige Blockade schnell lösen. “Körper in Bewegung, Geist in Bewegung”, ist laut Sabina Köster das Stichwort.

Durch eine Bewegung Emotionen verknüpfen

Erinnerst du dich an ein besonders positives Gefühl? Dieses kannst du an eine spezielle Handbewegung knüpfen. Durch die Bewegung holst du dir in der Gesprächssituation das positive Gefühl zurück. Sie sollte unauffällig und nicht emotional besetzt sein, also keine Bewegung, die du machst, wenn du nervös bist. 

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