Selbstmitgefühl statt Selbstkritik

Menschen in der Selbsthilfe haben gelernt, ihre Probleme und Herausforderungen anzupacken und mit herausfordernden Situationen und Stress umzugehen. Doch wie bewusst ist uns eigentlich der Stress, den wir uns täglich selbst machen? Mit inneren Anspruchslisten üben wir Druck auf uns aus, um uns „anzuspornen“. Oft gehen wir hart mit uns ins Gericht, wenn wir einen Fehler machen. Und wenn wir unser selbstauferlegtes Tagespensum mal nicht bewältigen, bezeichnen wir uns als „faul“ und schneiden im Vergleich mit anderen immer schlecht ab.

Alltägliche Selbstkritik löst Stress aus und kann laut Forschung auf Dauer zu Hoffnungslosigkeit, Angstzuständen und Depressionen führen. Moderne Achtsamkeitsprogramme haben sich deshalb in den letzten Jahren verstärkt dem „Selbstmitgefühl“ gewidmet: Denn Mitgefühl darf ich nicht nur für andere Menschen aufbringen, sondern auch für mich selbst.

Inhalte

Dieses Seminar lädt dazu ein, Freundschaft mit sich selbst zu schließen. Durch Wahrnehmungs- und Meditationsübungen aus der Achtsamkeit (nach dem „MBSR“-Programm von Jon Kabat-Zinn: „Mindfulness based Stress Reduction“ = Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) lernen wir, selbstverurteilende Gedanken zu erkennen. Wir machen uns klar, dass wir damit nicht allein sind, und finden mitfühlende Worte und gute Wünsche für uns selbst. Genauso, wie wir mit einer guten Freundin oder einem guten Freund sprechen würden. Emotionen, die dabei auftauchen, üben wir wahrzunehmen und wirklich anzunehmen. So lernen wir nach und nach uns selbst besser zu verstehen und wohlwollend zu begleiten.

Die Übungen lassen sich als kurze Rituale auch allein zu Hause durchführen, sodass wir nachhaltig mehr Zufriedenheit, Freude und Lebendigkeit entwickeln können.

Bitte beachten

Dieses Seminar wird von der Selbsthilfeakademie NRW angeboten. Es richtet sich ausschließlich an Selbsthilfe-Aktive aus gesundheitsbezogenen Selbsthilfegruppen und -verbänden in NRW. Eine Anmeldung ist an dieses Kriterium gebunden.